Худеем с умом

Япония — страна восходящего солнца, известная прекрасной цветущей сакурой, красивыми гейшами и саке. Стройность и красота японских девушек всегда поражала. В данной статье речь пойдет не об этой стране, а о, так называемой, “Японской диете”. Люди, которые первый раз слышат это словосочетание, представляют рисовую диету, роллы и суши или же морепродукты. Но сказать, что это именно так, довольно трудно!

Что такое японская диета

“Японская диета” — это организация питания, которая подразумевает жесткий режим и суровые правила, основываясь на удалении из рациона углеводосодержащие продукты и соли. Можно сказать, что это практически та же самая белковая диета. Однако, разница все же есть.
Кстати, до сих пор неизвестно откуда появилось название этой диеты, ведь по меню диета не особо напоминает японию. Скорее всего, это больше Европейская кухня.
Согласно некоторым сведениям, считается, что данный метод похудения придумали японские диетологи в одной из клиник для похудения. Но особой огласке эта диета не предавалась. Сами диетологи на авторство не претендовали. Говорят, что ее начали рассказывать пациенты клиники. И, конечно же, чудодейственная диета не осталась без внимания.

Основные правила японской диеты

Японская диета считается самой тяжелой и беспощадной к сгоранию жира диетой. Она требует очень строгого соблюдения правил. Отклоняясь хоть немного от этих правил, возникает риск остаться с плохим результатом или же без него вообще. Ниже приведены правила диеты:
Питание должно быть трехразовое. Этот момент отличает от других диет, обычно питание разделяют на 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
Объем блюд не должен превышать 200 гр.
Если мучает голод, то необходимо пить воду. Выпивать воды в день необходимо не меньше двух литров.
Стоит придерживаться четкого меню, нельзя заменять одни продукты другими, даже если они разрешенные в диете.
Нельзя сидеть на диете длительное время.
Подготовка к диете должна быть минимум одну неделю.
Выход медленный. Обычно выход этой диеты растягивается еще на несколько недель.

Что можно есть на японской диете

Рекомендованные продукты “Японской диеты”:
Фрукты: яблоки, цитрусы, желательно выбирать несладкие сорта.
Обезжиренный кефир.
Мясо необходимо готовить на пару или отварное, можно запекать в фольге. Предпочитать необходимо диетическое мясо.
Рыба.
Отварные яйца (реже используются сырые).
Томатный сок (желательно домашнего происхождения без соли).
Нерафинированное подсолнечное и оливковое масла.
Кабачки, баклажаны. Свежая капуста и морковь (можно употреблять отварном виде)
Лимонный сок (можно использовать в качестве заправки для салата или добавлять в воду).
Кофе можно заменять зеленым чаем.
Что нельзя есть при японской диете
Выше представлен список разрешенных продуктов для диеты, остальные продукты, которые не перечислены выше не разрешены.
А также, среди фруктов есть такие, которые тоже запрещено употреблять — это виноград любых сортов и бананы.
Любые газированные напитки, магазинный сок, любой алкоголь, специи, соусы и маринады также запрещены.
Для любителей сладкого чая есть альтернатива: можно вместо сахара использовать заменитель сахара, но желательно и этого не делать. Нужно стараться оградить себя от запрещенных продуктов.

Плюсы и минусы японской диеты

Японская диета — это одна из самых востребованных диет на сегодняшний день. Соблюдать такую диету стало очень популярно и модно. Ниже рассмотрены плюсы похудения:
Эффективность в короткие сроки.
Простое меню, без больших затрат и экзотики.
Избавление организма от зашлаковывания, лишней влаги, солевых отложений, токсинов.
Улучшение внешнего состояния.
Плавный вход и выход из диеты.
За счет медленного входа и выхода из диеты, килограммы которые ушли, больше не вернутся.
Японская диета может быть полезной, а может в некоторых случаях и нет. ниже рассмотрены минусы диеты:
Нельзя соблюдать длительное время.
Трехразовое питание вместо пятиразового питания.
Небольшие порции.
Калорийность продуктов в сутки очень низкая, даже ниже нормы (Минимум 800 ккал, максимум 1200 ккал).
Появление чувства голода за счет маленьких порций.
Плохой завтрак: только кофе или чай.
Отсутствуют перекусы.
В некоторых случаях происходит обострение хронических болезней.
Появляется быстрая утомляемость, головные боли, снижается работоспособность организма, быстрая смена настроения, раздражительность без причины.
Резкий выход, эффект похудения аннулируется.

Сколько нужно сидеть на японской диете

Жесткость японской диеты может выдержать не каждый человек.
У японцев считается, что число 13 счастливое и несет только хорошее, поэтому японские диеты должны быть рассчитаны именно на это число дней.
Но европейский народ считает, число 13 неблагоприятным числом, мистическим, поэтому такая диета рассчитывается на 7 дней и 14 дней.
Сидеть на диете семь дней обычно берутся те люди, которые просто хотят прийти в форму и подчиститься. Соблюдать такую диету можно не чаще чем одного раза в два или три года.

Насколько можно похудеть на японской диете

Стоит учитывать индивидуальность организма каждого человека. Процесс похудения — это очень терпеливый процесс. В первую неделю можно потерять от 3 до 5 кг. Пусть не пугает то, что в первые дни диеты вес будет уходить гораздо быстрее, чем в последующие. Это можно объяснить. Известно, что соль поступает в организм человека с пищей и в самом организме потом удерживает влагу. Японская диета еще называется бессолевой. Соль полностью исключают из употребления. Так как соль больше не поступает, влагу больше нечем задерживать в организме и она выводится. За счет вывода влаги происходит потеря основной массы веса.
За 14 дней такой диеты теряется до 10 кг.

Кому подходит диета по японскому методу

Такой метод похудения — очень тяжелый для любого человека. Диету может соблюдать каждый, если не имеет противопоказаний. Проще сказать кому диета не подходит. Отличное здоровье, предрасположенность к лишнему весу — это показатели, по которым можно садиться на диету. Однако, не стоит забывать, что в первую очередь нужно проконсультироваться со специалистом. В противном случае, необходимо будет просто подыскать другой способ для похудения.

Кому не подходит диета

Не стоит даже задумываться об этой диете если есть следующие противопоказания:
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также страдающим повышенным или пониженным давлением.
Если повышенное содержание сахара в крови.
Женщинам при лактации, беременным.
При гормональных сбоях.
При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Многим спортсменам (особенно бодибилдерам), людям с тяжелой физической активностью.

Меню японской диеты

Меню диеты довольно простое и скудное, не блещет разнообразием, невитаминизированное. Питание должно не превышать трех раз в сутки. Голод можно удалять только водой. Рекомендуется пить теплую воду, считается что теплая вода лучше утоляет чувство голода. Перекусы в этой диете запрещены. А также, запрещено заменять одни продукты другими, и менять местами дни недели. Во время такой диеты, дополнительно к основному питанию, необходимо принимать витаминный комплекс. Это поможет не нанести сильный стрессовый удар по организму и сохранить здоровье. Вес и объем одного блюда не должен превышать 200 гр/мл на один прием пищи. Ниже представлено меню диеты на семь дней.

Рацион японской диеты на 7 дней

День/ время приема
1. Завтрак
2. Обед
3. Ужин

Понедельник

черный кофе
кабачок тушеный с морковкой, сок из свежевыжатых томатов, два яйца
паровые рыбные котлеты

Вторник

зеленый чай
Отварная говядина, обезжиренный кефир
морковный салат, яйца 2 шт

Среда

черный кофе
рыба в фольге, сок из томатов
яблоки не больше 200 гр.

Четверг

зеленый чай
рыба (можно выбрать самим способ приготовления), сок из томатов
то же, что и в среду

Пятница

черный кофе
запеченный кабачок, оливковое масло
салат из свежей моркови и капусты, отварная курица

Суббота

зеленый чай
сок из свежевыжатых помидор, тушеная капуста, два яйца
говядина (любой способ приготовления), йогурт

Воскресенье

черный кофе
куриная грудка в фольге и сок из свежих томатов
свежая морковь натертая очень мелко, можно дополнительно выбрать яйца или рыбу

На завтрак зеленый чай необходимо пить без сахара, можно добавлять для вкуса лимон. Черный кофе также нужно пить без сахара и без молока. В меню представлены напитки по очереди. Можно употреблять только зеленый чай или только черный кофе. Те кто любит плотно позавтракать такая еда будет не по душе. Придется перетерпеть этот период несколько дней.
Томатный сок необходимо выпивать не больше 200 мл.
Порция мяса должна не превышать 200 гр на один прием пищи. Если в меню мясо идет вместе с порцией салата, то объем салата — 50 гр, вес мяса не больше 150 гр.
Результат от японской диеты
Если нужно срочно скинуть парочку килограмм за неделю, то поможет в этом именно японская диета без всякого вреда для драгоценного здоровья. Она направлена, именно на процесс похудения. В результате диеты покинутые килограммы уйдут раз и навсегда. Отсутствие в рационе соли очистит организма от солевых отложений, избавит от лишней влажности. Сразу улучшится состояние, появится легкость в теле.
Как сохранить результат от диеты и не набрать вес
Очень жесткая диета, при которой необходимо сильно за мотивировать себя, чтобы выдержать. Кто сумел осилить ее, тот увидел результат.
Входить в диету нужно медленно. Хотя бы неделя подготовки должна быть: исключаются некоторые продукты для разгрузки организма.
Выход тоже должен быть медленным. Обычно за период подготовки к диете и выходом из него тоже происходит потеря лишнего веса. Выход из диеты затягивается в некоторых случаях до месяца. После диеты необходимо придерживаться правильного питания, не уменьшать количество выпиваемого объема воды в день, добавить физические упражнения, ограничивать себя в соли.

Заключение

Японская диета уже давно пользуется популярностью. Основным правилом диеты является ограничение во всем: в порциях, количестве раз питания, жирах, углеводах, каллориях. Люди, которые смогли выдержать жесткие условия диеты остаются довольными результатом.
Говорят , что те кто не смог и сорвался, оставляют негативные отзывы о ней.
У Японской диеты много как положительных моментов, так и отрицательных. Однако диета стоит на первом месте среди других диет.
Мотивируйте себя и будьте стройными!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

3 + семнадцать =