kallanetika-kompleks-uprazhneniy-dlya

Физические упражнения

Физические упражнения при нормально протекающей беременности полезны и безопасны для женщин. Правильно подобранный комплекс остановит лишние килограммы.

Количество упражнений и продолжительность их нужно согласовывать с врачом-гинекологом. Калланетика — это комплекс упражнений для беременных. Это легкие и ритмические упражнения, которые улучшают психологическую и физическую стойкость будущей мамы, уменьшают боль в пояснице, отлично исправляют осанку, тонизируют тело и развивают мышцы.

Упражнения на расслабление

При беременности важно выполнять упражнения на расслабление для релакса. К примеру, упражнения для мышц шеи, ведь они позволяют снять напряжения с мышц таза или мышц шеи.

Можно усвоить упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голове, увеличивают способность тела концентрироваться, позволяют сохранить энергию.

Все эти упражнения лучше сочетать с видами физических нагрузок или в случае осложнения, отдавать предпочтения самой беременности.

Следующие упражнения готовят тело беременной женщины к усилиям, которые связаны с родами, улучшают физическую и психическую стойкость, исправляют осанку, уменьшают боль в спине, развивают и тонизируют мышцы.

Подъем таза

Такие упражнения рекомендуются после 4 месяца беременности и служат исправлению осанки. Последовательность их выполнения.

  • Исходное положение — лечь на спину
  • Сделать выдох и одновременно придавливать спину к полу.
  • Потом сделать вдох и постараться расслабить мышцы спины.
  • Затем согнуть ноги в коленях и аккуратно приподымать таз над полом.

Какой бы комплекс физических упражнений ни выбрала женщина, есть общие правила для их выполнения. Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и в обязательном порядке, перед упражнениями сделать маленькую разминку. Гимнастику нужно закончить дыхательными релаксационными упражнениями.

Начиная с третьего триместра, не рекомендуются заниматься интенсивными физическими упражнениями. Укрепить мышцы спины помогут занятия аква аэробикой и плаванием.

В результате этих занятий улучшается кровообращение, уменьшается давление плода на позвоночник и снижается риск защемления нервных окончаний.

Мы рекомендуем воспользоваться всеми этими советами, но только после консультации у гинеколога.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

три × 1 =