Целлюлит, также известный как апельсиновая корка, является проблемой для многих женщин. Чаще всего возникает целлюлит на бедрах и ягодицах. Физические нагрузки, дополненные соответствующей диетой, позволяют эффективно избавиться от целлюлита.
Основные правила упражнений при целлюлите в бедрах и ягодицах.
Целлюлит — это эстетическая проблема, вызванная чрезмерным скоплением воды или жира под кожей. Физическая активность — это элемент, который наиболее эффективно помогает бороться с целлюлитом. Избавление от целлюлита требует терпения и регулярности. Выполняя упражнения для бедер и ягодиц, вы увидите эффект уже через несколько недель. Самый эффективный метод — это делать короткие тренировки на силу и кондиционирование. Ниже представлены ТОП-4 упражнения от целлюлита бедер и ягодиц, которые вы можете делать дома. Выполняйте эти упражнения не менее трех дней в неделю в течении 40 минут. Данные тренировки также можно чередовать с другими физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, плавание, бег или аэробика.

1.Приседания.

Приседания — это простейшее упражнение, которое положительно влияет на борьбу с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Исходное положение для этого упражнения — стоя с небольшой растяжкой. Голова должна быть продолжением позвоночника, глаза смотрят прямо перед собой, а мышцы живота втянуты. В этом положении медленно согните колени, одновременно отводя бедра назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, которые должны полностью касаться земли. Угол между бедром и голенью должен составлять максимум 90 градусов. Сделав это движение, выпрямите ноги в коленях, вернувшись в исходное положение. Чтобы упражнение было более эффективным, можно использовать груз, который можно держать в руках.

1.Выпады назад.

Еще одно упражнение от целлюлита — это выпады. Данное упражнение требует больших усилий и баланса, но оно очень эффективно для борьбы с целлюлитом. Исходное положение для этого упражнения — стоя, ноги на ширине плеч. В этом положении одна нога делает выпад назад, при этом бедра опускаются перпендикулярно полу. Опорная нога остается согнутой, а другая выпрямлена в коленях. Находимся в таком положении примерно 5 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону. По мере выполнения упражнений вы можете увеличивать его сложность, варьируя его нагрузкой в виде гантелей, которые вы держите в руках во время выпада.

3.Раскачивание ногами на коленях.

Следующее упражнение от целлюлита в бедрах и ягодицах — раскачивание ног на коленях. Исходное положение для этого упражнения, как следует из названия, — стоя на коленях. Руки находятся на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот втянут, голова должна быть продолжением позвоночника. На выдохе поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов, так, чтобы бедро было на одной линии, параллельной полу. Во время движения помните, что спина должна быть неподвижной, а ягодицы напряженными. Вместе с выдохом медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение, повторяя движение в другую сторону. Упражнение нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.

4.Тазобедренный мостик.

Последнее упражнение — тазобедренный мостик, также известный как подтяжка бедра. Исходное положение для этого упражнения — лежа на спине, руки вдоль тела. Ставим ступни на пол на ширине плеч, кладем их под колени, которые согнуты под углом 90 градусов. Затем поднимаем бедра вверх, напрягая мышцы ягодиц, бедер и живота. Мы остаемся в этом положении примерно 10 секунд, затем медленно опускаем бедра, не касаясь пола. Это движение необходимо повторить от 10 до 20 раз.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

20 − десять =