Внимание к женским гормонам часто сосредоточено на репродукции и фертильности, а также на том, как женские половые гормоны эстроген и прогестерон влияют на репродуктивное здоровье. Хотя это важно, есть и другие гормоны, которые играют решающую роль в здоровье женщин, и гормональный дисбаланс может повлиять на все аспекты здоровья женщины, а не только на фертильность.

Какова роль гормонов?

Гормоны – это внутренние химические посредники, которые играют решающую роль в нашем организме, воздействуя на ДНК, направляя различные клетки организма на выработку определенных белков.
Гормоны вырабатываются эндокринными железами, которые распределены по всему организму и включают контрольный гипоталамус и гипофиз вместе с эндокринными железами, вырабатывающими гормоны ответа, включая щитовидную и паращитовидную железы, гонады (яичники или яички) и надпочечники, и это лишь некоторые из них. Один гормон оказывает далеко идущее воздействие на весь организм. Например, рецепторы для женского гормона эстрогена имеются не только в женском репродуктивном тракте, но и в костях, кишечнике, сердечно-сосудистой системе и головном мозге.
Кроме того, гормоны взаимодействуют друг с другом, образуя сложную сеть. Например, выработка всех гормонов регулируется с помощью ряда петель обратной связи. Во многих случаях эта петля обратной связи проходит через главный центр управления гормональной регуляцией: ось гипоталамус-гипофиз в головном мозге. Существуют также взаимодействия между самими гормонами реакции, такими как кортизол (гормон реакции на стресс) и гормоны щитовидной железы.

Какое отношение гормоны имеют к женскому здоровью?

ВОЗ определяет здоровье не просто как отсутствие болезней, а скорее как положительное физическое, психическое и социальное благополучие.
Поскольку во всем организме имеются рецепторы для гормонов, они играют жизненно важную роль в оптимизации всех аспектов здоровья и производительности. Кроме того, структура выработки гормонов меняется в течение жизни женщины, поэтому это влияет на здоровье не только сегодня, но и на то, как здоровье развивается на протяжении всей нашей жизни.
Как меняются гормоны с возрастом у женщин
С того возраста, когда женщина достигает половой зрелости, уровень гормонов стабилен и колеблется естественным образом каждый месяц в соответствии с менструальным циклом. Менструации будут регулярными у женщин со здоровым гормональным балансом, если только женщина не принимает какие-либо противозачаточные таблетки.
Когда женщине исполняется 40 лет, ее яичники становятся менее чувствительными, что приводит к началу перименопаузы, когда уровень эстрогена и прогестерона колеблется сильнее, а менструации становятся менее регулярными.
Уровни эстрогена и прогестерона постепенно снижаются во время перименопаузы, а уровни ФСГ и ЛГ повышаются. Эти изменения вызывают гормональный дисбаланс, приводящий к симптомам менопаузы, таким как нерегулярные периоды, изменения настроения, приливы и потеря либидо.
Переход от менопаузы к постменопаузе происходит после того, как у женщины не было менструации в течение по крайней мере 12 месяцев. Эстроген, прогестерон и тестостерон падают до очень низкого уровня. Снижение уровня эстрогена может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Что вызывает дисбаланс женских гормонов?

Регулярный менструальный цикл – это хороший признак здоровой, сбалансированной эндокринной системы. Любые изменения в периоде женщины вне беременности, менопаузы или использования контрацепции должны быть исследованы, поскольку это может быть признаком гормонального дисбаланса.
Гормональный дисбаланс может быть вызван дисфункцией эндокринных желез или другими факторами, такими как неправильное питание, стресс, недостаток сна или чрезмерные физические нагрузки.
Поскольку гормоны играют ключевую роль в регулировании различных процессов в организме, дисбаланс может вызвать различные симптомы. Это также может быть признаком основного состояния здоровья, особенно у женщин, которые не испытывают недостатка реакции яичников из-за менопаузы.
Также важно понимать, каковы личные нормальные уровни гормонов и как они меняются с течением времени, чтобы женщина могла обнаружить любые проблемы на ранней стадии.
Как образ жизни может повлиять на гормональное здоровье
Осознанный выбор образа жизни поддержит гормональное здоровье. Это может быть достигнуто путем эффективного использования гормонов с помощью поведения.
Три ключевых образа жизни, которые человек контролирует – это триада упражнений, питания и восстановления. Оптимальный баланс всех этих факторов будет способствовать здоровым гормонам и, следовательно, всем элементам физического, психического и социального здоровья.
Сбалансированный образ жизни, включающий физические упражнения, с достаточным питанием, чтобы поддерживать энергию, которую использует тело, в сочетании с большим количеством отдыха/восстановления (особенно необходимо делать много упражнений или упражнений высокой интенсивности), обеспечит сбалансированность гормонов.

Физические упражнения и гормональное здоровье

Физические упражнения являются одним из ключевых факторов образа жизни, помогающих достичь оптимального здоровья с точки зрения физического и психического благополучия. Физические упражнения стимулируют эндокринную систему вырабатывать гормоны, которые, по сути, поддерживают здоровье и делают людей более здоровыми.
Итак, какие виды упражнений наиболее полезны для поддержания наших гормонов и нашего здоровья?
Сердечно-сосудистые упражнения (кардио-упражнения)
Сердечно-сосудистые упражнения были давней рекомендацией. Это означает тип упражнения, при котором пульс остается высоким в течение длительного времени, по крайней мере, 20 минут. Непрерывные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание – это все виды сердечно-сосудистых упражнений.

Тренировка силы/сопротивления

Более недавним дополнением к рекомендациям по физическим упражнениям является силовая подготовка. Рекомендуется, чтобы все выполняли какую-либо форму упражнений на сопротивление, по крайней мере, 3 раза в неделю.
Силовые тренировки становятся особенно важным фактором, когда мы становимся старше, и нам нужно активно бороться с состоянием, называемым саркопенией, которое представляет собой потерю мышечной массы и силы. Саркопения напрямую коррелирует с физиологическим возрастным снижением некоторых ключевых гормонов, таких как гормон роста и половые стероиды.
У женщин это будет снижение уровня эстрогена, поскольку ее яичники становятся менее чувствительными, когда она достигает менопаузы и после нее. Кроме того, риск развития остеопороза также возрастает у женщин в постменопаузе, поэтому силовые упражнения также помогут сохранить кости здоровыми.
Силовые тренировки также помогают предотвратить метаболический синдром, который включает в себя резистентность к инсулину. Это приводит к сахарному диабету 2 типа, воспалительной гипертонии, дислипидемии и жировой болезни печени. Это происходит потому, что упражнения на сопротивление благотворно влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ. Поскольку мышцы являются очень метаболически активной тканью, польза от силовых тренировок сохраняется даже после того, как человек прекратил тренироваться.

Заключение

Поскольку каждый человек индивидуален, подход «один размер подходит всем» вряд ли будет полезен. Это относится к персонализированной медицине, а также к подходам к образу жизни для оптимизации здоровья. Женщинам важно лучше понять свое гормональное здоровье и дать возможность внести изменения, необходимые для улучшения общего физического и психического благополучия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

2 × четыре =